|
СТРЕТЧИНГ
Стретчинг - это система упражнений для работы с мышцами, связками и суставами. Это естественная растяжка (от англ. – Stretch), которая улучшает эластичность связок и подвижность суставов, а также развивает гибкость, выпрямляет осанку, снижает риск травмы.
Занятия стретчингом помогут Вам:
*повысить эластичность и тонус мышц
*увеличить диапазон движений в суставах
*увеличить снабжение мышц кислородом и питательными веществами
*улучшить координацию движений, обеспечив более легкие и свободные движения
*предотвратить такие повреждения, как растяжения мышц, сухожилий и связок
*позволить мышцам быстрее восстанавливаться после нагрузок
Особенно важно заниматься стретчингом людям с малоподвижным образом жизни. Упражнения на растяжку оказывают расслабляющее действие на мышцы, помогают снять стресс, снимают различные боли и нервное напряжение. С проблемой потери гибкости сталкиваются многие, но особенно тяжело приходится любителям силовых нагрузок. Дело в том, что силовые упражнения перенапрягают связки и те в ответ укорачиваются и становятся жесткими, ограничивая подвижность суставов. Чтобы этого не происходило, после силового тренинга обязательно надо сделать несколько упражнений на растяжку. Вообще растяжка полезна при любом виде тренировки, ведь и силовые, и аэробные нагрузки – разновидность стресса для организма. По мере роста стажа занятий сопротивляемость организма этому стрессу снижается, соответственно падает и эффективность упражнений. Лучший способ поддержать хорошие результаты – активный отдых! Упражнения на растягивание обладают волшебным свойством быстро восстанавливать силы. Уроки стретчинга хороши тем, что эффект от них можно почувствовать сразу же после первого занятия!
Подходит для всех уровней подготовки.
POWER UP
Upper Body Power — специальный силовой комплекс, направленный на развитие мышц верхней части тела.
В upper body тренировки направлены на мышцы плечевого пояса и рук, мышцы пресса и спины. Упражнения upper body развивают мышечную силу, улучшают кровообращение в тканях. Хорошо помогает комплекс upper body в борьбе с недостатками фигуры
В процессе занятий upper body используется различный спортивный инвентарь: гантели, бодибары, степ-платформы, резиновые амортизаторы, мячи медболы и т. д.
ABL
Тренировка ABL – эффективная борьба за красивое тело.
Расшифровка аббревиатуры ABL - Abdominal, Buttocks, Legs (с англ. «брюшной», «ягодицы», «ноги»).
Занятие состоит из разминки, основной и завершающей части. В ходе тренировки спортсмен получает значительную аэробную нагрузку, укрепляет широчайшие мышцы и пресс, растягивает все задействованные мышцы. Любой человек, независимо от уровня своей подготовки, может прийти в зал и начать занятия по этой системе. Это возможно потому, что нагрузки распределяются очень рационально, человека не перегружают ни силовыми, ни аэробными упражнениями.
Кроме подтянутых ягодиц, плоского живота, упругих бедер и снижения веса, ABL-тренировки дают сильные мышцы, крепкую сердечно-сосудистую систему и выносливость.
ФИТБОЛЛ
Фитболл - силовой урок с использованием в качестве отягощения или опоры большого мяча. Выполняются упражнения, максимально воздействующие на все группы мышц. Фитболл позволяет тренировать мышцы, избегая нежелательной нагрузки на позвоночник, что делает его незаменимым снарядом в оздоровительном фитнесе.
Фитболл (большой гимнастический мяч) - это эффективный тренажер для самых разных проблемных зон. Главная функция фитболла - разгрузить суставы, когда это необходимо. Гимнастика на мяче, который мягко пружинит, полезна при варикозном расширении вен, остеохондрозе и артритах. Занятия фитболлом дают уникальную возможность воздействовать на мышцы спины и позвоночника.
При выполнении упражнений на мяче, наряду с мышцами, которые участвуют в «обычных» двигательных действиях, задействуются глубокие мышечные структуры, позволяющие выполнять сложнокоординированные движения.
КАЛЛАНЕТИКА
Калланетика – это система плавных, но очень эффективных упражнений, которая берет начало из мира танца. Ее основательница, Каллан Пинкни, раньше занималась классическим балетом и перенесла травму спины. Пытаясь укрепить свои мышцы и быстрее восстановить утраченное здоровье, она разработала для себя серию специальных упражнений, которые и легли в основу калланетики. Эти упражнения выполняются медленно и плавно, и поэтому подходят для людей любого возраста и степени натренированности.
Тренировка длится всего лишь один час. Ее можно начинать с упражнений на снятие напряжения в спине и шее. Такие движения мягко растягивают и смягчают зажатые мышцы и готовят вас к дальнейшей нагрузке. Затем инструктор переходит к тренировке отдельных частей тела. В калланетике вы обязательно обратите внимание на то, что вам не придется слишком много двигаться и чрезмерно потеть, ведь большинство упражнений состоят из кратких импульсов, то есть, сжатий мышц.
Так в чем же секрет? Разгадка эффективности калланетики кроется в изометрическом движении. Просто в качестве примера соедините ладони вместе и надавите на них. Если вы продолжите это упражнение в течение целой минуты, то заметите, что мышцы рук усиленно работают, хотя внешне не видно никаких движений!
Изометрическое движение происходит, когда мы осторожно сгибаем и напрягаем различные части тела, выполняя краткие, но точно выверенные движения.
На занятиях выполняются краткие повторяющиеся движения, направленные на укрепление и подтяжку мышц. В этом случае мы действуем заодно со своим телом, а не против него, как при поднятии тяжестей. Напрягаясь при подъеме тяжестей, мы сокращаем и укорачиваем мышцы, а при выполнении изометрических упражнений, например, во время занятий калланетикой, наоборот, удлиняем их.
Благодаря тому, что задействуются более глубокие мышцы, улучшается осанка, что позволяет фигуре выглядеть стройнее.
Упражнения настолько мягкие, что часто новички в первый день пытаются сделать слишком много движений, не понимая, что только на следующее утро во всю силу ощутят их эффект! Всего лишь за десять часов занятий калланетикой можно добиться того, что ваше тело заметно укрепится и подтянется.
Мы ждем вас на наши уроки калланетики!
ПИЛАТЕС
Pilates - широко известная и популярная во всем мире система упражнений. Она была создана Джозефом Пилатесом больше ста лет назад и получила новое развитие в наши дни в качестве одного из направлений фитнеса. Пилатес является систематической тренировкой для укрепления мускулатуры и позвоночника. Упражнения можно делать без дополнительного инвентаря.
Сам метод пилатес основан на центрированной тренировке тела, нагрузка направлена прежде всего на глубоко расположенные, некрупные, более слабые группы мышц, которые служат для поддержания правильной осанки. Тренировка пилатес включает в себя растяжку, силовую нагрузку и правильное дыхание.
Пилатесом могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки. Возможность травм здесь сведена к минимуму.
Благодаря методу Пилатеса укрепляются мышцы пресса, спины, улучшается осанка, координация, увеличивается гибкость, подвижность суставов. Кроме того, упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой.
Для женщин тренировка по методу Пилатеса незаменима, так как развивает внутренние женские мышцы - мышцы малого таза, позволяет заниматься фитнесом во время и после беременности, не бросая тренировки, поддерживая в свое тело в форме.
Все упражнения делаются медленно, плавно, требуют полной концентрации и контроля над техникой их выполнения.
Пресс находятся в постоянном напряжении на протяжении всего занятия, в Пилатесе ему уделяется центральная роль, а не как обычно - 5-10 минут в конце занятия аэробикой. Джозеф Пилатес называл мышцы пресса электростанцией, потому что вся энергия нашего тела расположена в этом центре. Пресс и спина - каркас, поддерживающий тело в прямом положении.
Во время всей тренировки вы следите за своей осанкой, и уже через несколько занятий замечаете, что автоматически хотите сохранить правильное положение спины и в жизни. Это очень важно для нашего организма, правильное положение позвоночника.
Пилатес не только укрепит ваши мышцы, но и научит чувствовать свое тело, жить и двигаться в гармонии с самим собой. Метод Пилатеса обучит вас специальному дыханию, которое управляет кровоснабжением мозга и улучшает общую циркуляцию крови в организме. Сочетание движения с правильным дыханием - ключ к укреплению мышц и хорошему самочувствию. А что еще нужно в наше беспокойное время? Уверенность в себе и спокойствие. Все это вы получите на занятиях пилатеса в нашей фитнес-студии.
BODY SCULPT + STRECH
Данная тренировка состоит из двух частей. Первая - укрепляет мышцы брюшного пресса и ягодиц. Удар по жировым отложениям . Вторая, за счёт использования упражнений на растягивание и расслабления мышц - улучшает их эластичность, а также подвижность суставов. Результат – Ваши красивые подтянутые мышцы.
ЦИГУН
КИТАЙСКАЯ ГИМНАСТИКА ДОЛГОЛЕТИЯ
Цигун - одна из древнейших оздоровительных методик. Комплексы простых упражнений позволяют восстановить энергетическую целостность организма. В результате укрепляется здоровье, удаляются шлаки и излишние жировые отложения, улучшается осанка, внешний вид и общее самочувствие.
* Программы утренних и вечерних упражнений для очищения организма и быстрого восстановления энергии после стрессов или тяжелой работы.
* Комплексы для улучшения состояния суставов, мышц, внутренних органов
* Изучение приемов самомассажа.
СИЛА И ГРАЦИЯ
СИЛА И ГРАЦИЯ - силовой класс без использования дополнительного оборудования, направлен на улучшение гибкости, подтянутости тела. Используются упражнения из классического балета, йоги и системы пилатес.
ЗДОРОВАЯ СПИНА
Здоровая спина - класс "умное тело". Укрепление мышц спины, восстановление правильной осанки, профилактика остеохондроза и сколиоза позвоночника.
БОДИФЛЕКС
Бодифлекс – это программа, основанная на принципе сжигания жировых отложений с помощью специального аэробного (более глубокого) дыхания в сочетании со всевозможными растягивающими упражнениями. В отличие от любых других видов физической нагрузки, она настолько проста в понимании и легка в применении, что это невероятно, и многие просто отказываются в это верить! Но основываясь на простом физико-химическом законе – кислород сжигает жир (а это научно доказано) – она не только разбивает в пух и прах все сомнения, но и недавние скептики зачастую становятся ярыми поклонниками этой оздоровительной программы.
«Бодифлекс» - это самый лучший способ обогащения организма кислородом. В результате повышенного содержания кислорода в крови ускоряется обмен веществ, метаболизм, мыслительные процессы. Организм с легкостью борется с бактериями и вирусами, соответственно, укрепляется ваш иммунитет. Укрепляется ваша опорно-двигательная система, а за счет увеличения полезного объема легких эти упражнения жизненно необходимы для людей страдающих астмой и аллергией.
| |
